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La solution pour maigrir des cuisses ? Une alimentation saine et équilibrée, bien sûr, mais aussi quelques petits coups de pouces, à commencer par des exercices de sport pour maigrir des cuisses… Jogging ou marche rapide, natation avec des palmes, squat et abdos-fessiers… Autant d’exercices conçus pour stimuler et renforcer les muscles des jambes et raffermir les cuisses ! Et pour booster la fermeté, on s’offre un moment cocooning avec des cremes .

 

Affiner les cuisses par les massages

 

Les massages surtout la technique du palper rouler ou encore le massage lymphatique sont très efficace contre la cellulite et la rétention d’eau. En plus d’améliorer la circulation sanguine, ils constituent un véritable coup de boost pour réduire les graisses des cuisses.

Pour cibler les cuisses afin de les raffermir, mélangez une goutte d’huile essentielle de palma rosa (Cymbopogon martinii) avec une goutte de laurier noble (Laurus nobilis) et une goutte d’huile essentielle de bois de rose (Aniba rosaeodora) ou encore de géranium (Pelargonium graveolens) dans une crème anticellulite et appliquez sur les cuisses, en massant légèrement mais fermement et abondamment pour faire pénétrer la solution.

Pour un effet plus marqué, mélangez 15 ml d’huile végétale, 3 gouttes d’huile essentielle de cyprès, 3 gouttes d’huile essentielle de citron, 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée et 2 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat. Massez doucement vos cuisses avec cette solution, laissez-la agir durant toute la journée.

 

Exercices 

 

 

Téléchargez un programme ciblé à faire chez soi, sans matériel, pour affiner ses cuisses, les tonifier et limiter l’apparition de la cellulite.Comment affiner et tonifier ses cuisses ?Chez la femme, les cuisses constituent une zone de stockage prioritaire pour tous nos excès…avec les hanches, le ventre, les fesses… Souvent le repère caché de la cellulite et autres ravissements esthétiques. cliquez ici 

 

 

Les 10 Exercices d’Abdos-Fessiers :

 

  • Relevé de genoux en gainage

relevé-genoux

 

  • Mettez-vous dans une position comme si vous alliez faire une pompe. Veillez à ce que votre dos soit bien droit.
  • Contractez les fesses et les abdominaux.
  • Ramenez vos genoux tour à tour sur la partie latéral gauche puis droite et revenez à la position initiale.

 

  • Conseils : Le souffle est primordiale dans cet exercice très rythmé. Pensez à bien contracter vos abdominaux pendant les répétitions. Lors des exercices abdos fessiers de relevé de genoux il est possible de ramener votre jambe à l'avant ou sur les côtés.
  • Muscles travaillés : transverse, obliques, fessiers, grand droit.

Note : 4/5

 

 

  • Air Squat

meilleur-exercice-abdo-fessier

  • Debout, pieds parallèle à largeur de hanche ou d’épaule avec les bras tendus en face de vous
  • Vous descendez en gardant un dos droit afin que vos cuisses soient parallèles au sol
  • Vous remontez à la position initiale

 

  • Conseils : Le mouvement est bien exécuté lorsque les genoux ne dépassent pas les pointes de pieds, lorsque les cuisses sont bien parallèles au sol et le dos reste droit, regard droit avec les abdominaux et fessiers gainés et en contraction. Certainement l'un des meilleurs exercices abdos fessiers qui existe.
  • Muscles travaillés : fessiers, abdominaux, quadriceps
  • Secondaires : ischios-jambiers, mollets, adducteurs

Note : 5/5

 

  • Le Pont niveau 2

pont

  • Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps ou tendus sur le côté.
  • Pliez votre jambe gauche et placez le pied sur le sol
  • Ramenez le genoux de votre genoux droite vers le plafond en mettant une impulsion sur les fessiers afin de les décoller
  • Les fessiers ne touchent plus le sol, l’estomac est gainé

 

 
  • Conseils : Faites attention à tenir vous fessier tonique, il est facile de faire redescendre les fessiers par manque de tonicité. Sinon redescendez le genoux, cela correspondra à l'exercice abdo fessier du pont de niveau 1.
  • Muscles travaillés : fessiers, ischios-jambiers, transverse
  • Secondaires :  grand droit

Note : 3/5

 

  • Les Fentes

 

fente-avant

  • Debout, bras le long du corps
  • Votre jambes droite fait un pas vers l’avant suffisamment grand afin que votre cuisse soit parallèle au sol.
  • Votre jambe gauche est en soutien derrière.
  • Contracter vos fessiers, quadriceps et abdominaux pour mettre un impulsion et revenir à la position de départ.
  • Faites la même chose avec l’autre jambe

 

  • Conseils : Les pas vers l'avant doivent être assez ample pour permettre un bon mouvement. Veillez à tenir une bonne posture du dos avec un regard droit. Les exercices abdos fessiers de fentes peuvent être fait un rythme contrôlé et lent ou très explosives, à vous d'adapter. Les fentes sont souvent des exercices pratiqués par les femmes pour muscler les fessiers.
  • Muscles travaillés : Fessiers, abdominaux, quadriceps
  • muscles secondaires : muscles stabilisateurs, ischios, mollets

Note : 5/5

 

  • Step sur chaise

step-ups

  • Debout face à une chaise
  • Vous montez sur la chaise comme si vous montiez une marche d’escalier en contractant fessiers, cuisse et abdominaux.
  • Une fois monté sur la chaise, faite une extension de mollet pour rester sur la pointe de pied
  • Revenez à la position initiale et recommencez avec l’autre jambes

 

  • Conseils : Ces mouvements abdos-fessiers doivent être dynamique et non comme sur la photo. De plus, vous pouvez surélevé le genoux à l'arrière lorsque vous êtes monté sur la chaise. Comme si vous souhaitiez donner un coup de genoux. Cela accentue le travail des abdominaux. C'est également l'un des meilleurs exercices abdos fessiers !
 
  • Muscles travaillés : fessiers, quadriceps, mollet, abdominaux
  • muscles secondaire : ischios-jambiers

Note : 5/5

 

  • La Chaise

la-chaise

  • Debout dos au mur
  • Vous plaquez votre dos et lombaire sur le mur tout en mettant votre cuisse parallèle au sol
  • Le mouvement est similaire à celui de la position assise sur une chaise
  • Gainez les muscles fessiers, vos abdominaux et vos cuisses, et respirez correctement.

 

  • Conseil : La concentration est essentielle ainsi qu'une bonne respiration pour réussir à tenir quelques secondes supplémentaires lors de cet exercice d'abdos fessiers.
  • Muscles travaillés : fessiers, quadriceps
  • muscle secondaire : abdominaux

Note : 4/5

 

 

  • Les Gainages

  • gainage
  • Il existe différents type de gainages qui sollicitent différents muscles. Consultez l’article dédié aux gainages afin de choisir ceux que vous souhaitez.
  • Muscles travaillés : Transverse, fessiers, obliques

Note : 4/5

 

  • Abduction de la hanche au sol

  • abduction-hancheAllongez sur le côté au sol, vous positionnez votre coude et avant-bras afin d’être dans une position confortable
  • vos jambes sont tendus sur un seul axe et alignés avec vos fessiers,colonne vertébrale et cervicale.
  • Effectuez des adductions/abductions par série
  • Changez de jambe par la suite

 

  • Conseils : Le souffle sera primordiale car une répétition se réalise rapidement. Si vous avez des difficultés avec la jambe tendu, fléchissez-là légèrement. C'est l'un des exercices abdos fessiers les plus célèbres.
  • Muscles travaillés : fessiers, obliques

Note : 3,5/5

 

  • Extension/Fléchissement de jambe au sol

 

  • extension-jambe-fléchiVous êtes à 4 pattes avec le dos bien droit.
  • L’un de vos genoux reste au sol pour maintenir l’équilibre, tandis que l’autre jambe va se tendre vers l’arrière en essayant d’amener le talon assez haut
  • Effectuez la même chose avec l’autre jambe
  • Conseils : Un exercice similaire avec une machine de musculation est faisable si vous souhaitez rajouter des charges. Un des exercices abdos fessiers de base.
  • Muscles travaillés : fessiers, grand droit, ischios-jambier
  • Secondaire : bras

Note : 4/5

 

  • Le Pédalo

  • FitnessAllongé sur le dos avec vos jambes fléchis en début de mouvement
  • Par la contraction de vos abdominaux uniquement, vous allez pouvoir surélever vos jambes
  • Vous allez simuler le pédalement d’une bicyclette dans cette position allongé
  • Conseils : Cet exercice abdo fessier nécessite une grande forme abdominale. Le souffle est primordial. Pour augmenter la difficulté, tendez vos jambes un maximum lors du pédalement comme si le vélo imaginaire était trop grand pour vous : cela augmentera considérablement le travaille des muscles fessiers et également des abdominaux
  • Muscles travaillés : ischios, fessiers, grand droit, transverse

Note : 5/5

 

En Conclusion,

Voici ce que vous devez savoir sur les exercices abdos fessiers :

  • Ils permettent efficacement de perdre des graisses si les entraînement sont réguliers et l'alimentation est saine.
  • Vous aurez des abdominaux toniques, développerez un ventre plat, aurez des fessiers galbés et une action anti-cellulite.
  • Le développement de la masse musculaire sera minime, ne vous attendez pas à avoir des fessiers bombés.
  • Ces exercices sont trop peu intensifs au niveau des charges pour avoir des fessiers bien rebondies, il convient de rajouter des charges à ces exercices et/ou d'effectuer des exercices plus intensifs pour le muscle.

Conseils :

Cet fois je vous propose de faire 7 exercice mais avec un coach en video 

 

 

Alimentation

 

Bien manger, un point essentiel pour perdre des cuisses :

Pour lutter contre l’accumulation des graisses au niveau des cuisses, il est indispensable de manger sainement. Certains aliments sont à privilégier et d’autres à éviter. Pour maigrir rapidement des cuisses, tant pour les femmes que pour les hommes, vous devez consommer des protéines qui sont satiétogènes et qui entretiennent le capital musculaire, des aliments riches en fibres, des fruits et des légumes.

Les aliments sucrés, gras …) et trop salés sont à réduire pour éviter le stockage des graisses dans toutes les zones de votre corps dont les cuisses. 

Les aliments interdits qui font grossir des cuisses

Certains aliments ont la fâcheuse tendance de se transformer directement en graisse dans le corps et tout particulièrement au niveau du ventre et des cuisses. Ce sont les sucres rapides qu’on retrouve principalement dans l’alimentation industrielle : biscuits apéritifs et gâteaux sucrés, boissons de type soda, les alcools, les sauces ketchup ou mayonnaise et autres pizzas surgelées ,fritures, sauces, viandes grasses. Bien qu’ils soient très attrayants, leur résister est le meilleur moyen de conserver des cuisses minces.

Vous devez aussi les limiter au maximum, mais pas les proscrire : cela pourrait avoir des incidences néfastes sur votre humeur, votre peau et votre santé. Vous pouvez donc en consommer très modérément : cuisinez avec de petites quantités d'huile d'olive, d'huile de pépins de raisin, d'huile de noix, ou même une noix de beurre, mais pensez que ces graisses ne doivent en aucun cas être cuites.

 

Le sel 
Ayez la main légère sur le sel. Le sodium accentue la rétention d'eau, alors diminuez votre consommation. Evitez de rajouter du sel sur des aliments qui sont pour la plupart déjà présalé. Réduisez également votre consommation de plats préparés, fromages, charcuteries, eaux gazeuses...

 

Les aliments qui  aident à affiner ses cuisses

Consommez des aliments riches en protéines à chaque repas.

Celles-ci favorisent la transformation de la graisse en muscle et le drainage de l'organisme. Privilégiez les protéines "maigres" (c'est-à-dire celles qui contiennent le moins de lipides possible) que vous pourrez trouver chez un certain nombre d'aliments (oeufs, volaille, viandes dégraissées, poissons, laitages maigres). Consommez-les sans matière grasse, au four, à la vapeur ou au grill. Combinés à des sucres lents, ces aliments pauvres en graisse vous apportent de l'énergie pour toute la journée. Préférez, par exemple, un filet de dinde à du lard de porc (dont le taux de graisse est environ 67 % supérieur).

 

Pour vos boissons, privilégiez l’eau (environ 1,5 litre par jour) aux boissons gazeuses ou aux sodas pour hydrater votre organisme, drainer les déchets et faciliter la perte de poids.

Tag(s) : #Avoir un beau corps

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