Exercies d'aqua gym

Quand il  fait trop chaud pour faire de la gym à l’extérieur, pourquoi ne pas joindre l’utile à l’agréable et profiter de votre piscine, mer ou la piscine municipale pour se muscler et s’affiner? On se muscle tout en se rafraîchissant et en bronzant !

Voici quelques exercices pour avoir un corps plus svelte et musclé :

1. Échauffement : Faites une marche rapide... et repartez en arrière, au même rythme. Durée de l'exercice: le temps de compter jusqu'à 50.
2. La même chose, mais cette fois-ci, courez dans l'eau. Puis, repartez dans l'autre sens
    

Anticellulite :

1. Durant 5 min  avec de l'eau à hauteur de la taille, faites une largeur de bassin en courant talons aux fesses, une autre en levant les genoux, deux autres en pas chassés (une côté gauche, une autre côté droit). Pensez à secouer vos jambes en fin d'exercice pour les décontracter.
2. Durant 5 min sautez pour exécuter un talon/fesse, mais avec vos deux jambes en même temps (schéma N°4). Continuez sur un rythme soutenu, pour exercer un effet massant sur les cuisses.

Pour affiner vos jambes:

Posez vos mains sur le rebord de la piscine (en petite profondeur), gardez le dos droit, levez la jambe latéralement et faites de grands cercles, une quinzaine dans un sens, puis une quinzaine dans l'autre. Puis changez de jambe.

Pour affiner à la fois vos jambes et vos hanches:

Tenez le bord de la piscine avec votre main droite puis, jambe gauche tendue, enchaînez des mouvements vers l'avant, l'arrière et de côté. Veillez à garder le dos bien droit pendant l'exercice. On réalise entre 20 et 30 mouvements, puis on passe à l'autre jambe.

Cuisses et fessiers :

Tenez le bord du bassin d’une main. Faites des fentes avec la jambe opposée vers l’arrière, sur le côté et vers l’avant. Répétez l’opération en changeant de côté.

Fessiers :

Attrapez des deux mains le rebord de la piscine, allongez-vous dans l’eau, battez des jambes sans cambrer le dos

Pour vos abdominaux

Assise sur un banc dans l'eau, on fait des battements de jambes, serrées l'une contre l'autre. Toujours en contractant les abdos. 30 répétitions, on récupère 30 secondes (toujours avec le plancher pelvien contracté).

Placez-vous dans l’escalier de votre piscine et asseyez-vous de façon à avoir de l’eau jusqu’aux épaules. Contractez vos abdominaux, serrez vos jambes l’une contre l’autre et remontez-les devant vous pour que vos orteils soient au même niveau que vos épaules. Tenez cette position pendant 30 secondes avant de relâcher.

Assise sur une marche de la piscine, on contracte le plancher pelvien et on fait des battements de jambes alternés. 20 répétitions, puis 1 minute de repos, et on recommence.

Dans l'eau, jusqu'à la poitrine, les abdos gainés, les pieds écartés de la largeur des épaules. Le dos arrondi, montez un genou le plus haut possible devant vous, puis l'autre, puis à nouveau le premier… En augmentant petit à petit la cadence. Pendant 1 minute, puis 15 secondes de récupération. Faire 3 séries.

Debout, les mains derrière la tête et les coudes écartés, avancez de plus en plus rapidement, en vous débrouillant pour que votre genou touche votre coude, situé du même côté. Soufflez en montant le genou. Faites ce mouvement 16 fois… X 3, soit 48 fois (en marquant une toute petite pause de 5 secondes entre chaque série.)

Pour muscler les pectoraux, les dorsaux, les bras et les épaules:

Debout, les bras tendus devant et les épaules sous l’eau, effectuez des ciseaux avec vos bras à un rythme rapide. Et alternez de temps en temps les petits et les grands ciseaux. 48 fois.

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