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Mon régime dukan

 


Le poids que vous désirez est-il bien celui qui vous convient ?

Votre juste poids est de 52,9 kg. Certes c'est un peu plus que l'objectif que vous m'avez indiqué. Mais c'est votre bon poids, un poids que vous pourrez atteindre et conserver. Faites-moi confiance.  Si vous voulez recalculer votre Juste Poids, cliquez ici

En démarrant aujourd'hui vous pèserez 52,9kg le 26/02/2012.

Il vous faudra suivre 3 phases de mon régime, soit un programme minceur de 124 jours pour installer durablement votre nouveau poids.

 

 

courbes generator

Phase d’attaque

Lune croissante

1 jours 03 /01 /2012  60 kilo Début du régime, phase d’attaque PROTEINE

Matin Café,

Midi 1 tranche de jambon, sauce fromage 0, citron, colin, 3 bâtonnets de surimi.

Soir, 2 œufs dur plus sauce fromage 0 citron, darne de saumon.1tranche de jambon

 

2 eme jours 04 /01 /2012  59 Kilo phase d’attaque Protéine

Matin café édulcorant

Midi crevettes sauce fromage 0 pour cent, citron

4 h , crepe avoine, blé, 3 surimi 1 œufs durs.

Soir 1 steak de bœuf, omelettes 2 œufs. 3 surimis.

Marche 3 heures.

 

3 eme jours 05/01/2012 58 Kilo 200

Matin café

Midi 1 steak de bœuf avec omelette 2 œufs.

4 h , crêpe avoine blé avec 3 surimi sauce fromage 0 citron

Soir, sole, œufs dur, aspic œufs jambon.

 

 

4eme jours 06 /01/2012 58 Kilo 200

Matin café

Midi demi tourteau , aspics sauce fromage 0

6h crepa avoine

Soir, darne de saumon, aspic.

 

5eme jours 07 /01/2012 58 Kil 200 regle

Café

Pain au son, rillette de thon, darne de saumon, colin

Aspics, steack haché 10 pourcent fromage blanc.

 

 

Phase de croisiere

 

6j  08 /01 PL 58Kil 200

Café 2 œufs epinard sauce bechamel Dukan

 Pain Dukan, rillette thon

Poireau dinde

 

Pleine lune

7j 09 /01 PP 58 Kil 100

Café

Steack, omelette 2 Œufs

2 Sole

 

 

 

 

8j 10 /01/2012 PL 57 Kil 900  Ecart due à gastro

Café

Aspics, riz, jambon

4h aspic jambon de dinde

Steack haché, courgette,champignon.

 

Lune decroisante

9j 11/01/2012 PP 57 Kil 900

Café

Omellette 3 œufs, 1 tranche jambon

Rillette thon, pain

Rouget, aspics. Fromage blanc

 

10 j 12/01/2012 PL 57kil 600

Café

Haricots vert steack haché

Pain rillettes thon

Crevettes omelettes courgettes

 

Lune decroissante.

11 j  13/01/2012 PP 57Kil 500

café

Steack omelettes.

Steack  jambon de dinde

 

 

 

 

12j 14/01/2012 PL 57 Kil 200

Café

Saumon fume, salade, blanc de poulet puree

Papillote de poisson avec poireau

Surimi sauce fromage blanc

 

13j 15/01/2012 PP 56k900

Café

Steack œuf

Fromage blanc

Thon fromage blanc, merlu, carre frais.

 

14 j 16 /01/2012 PL 56K200

Café

Merlu épinards en papillote

1 verre monbazillac écart invitation

Rillette thon

1 bol de soupe 1 aspics

 

15 j 17/01/2012 PP 56Kil 100

Café

Steak aspic

Yaourt activia thé 2 sucre écarts invitation

Omelette saucisse volaille

Fromage blanc

 

16j 18/01/2012 PL 56kil600

Café, resto chinois écarts

Poisson epinard

17j 19/01/2012 PP 56kil300

Café

Aspics, Rouget

Steck œufs

Fromage blanc

 

18j 20/01/2012 PL 56Kil

Café

Epinard steack

Rillette thon , pain

Avocat

Saumon courgette

Gâteau fromage blanc Dukan

 

19j  PP 21/01/2012 55kil9

Café

Steak œufs.

Saucisse au jambon 2 œufs durs surimi

 

Lune decroisante

20 j PL 22/01/2012 55Kil 2 Ma balance à peut être beugué

Café

Escalope de dinde, haricots verts

Poisson épinard en papillote

 

Nouvelle lune

21 j PP 23/01/2012 55Kil 7

Café

2 œufs durs, escalope de dinde

1 œufs durs

Steak œuf jambon

Pain dukan avec carré frais 0

 

22j  PL 24/01/2012 55kil 2

Café

Epinards, fruits de mer surgelé, sauce blanche Dukan

Camembert 5 pour cent mtg

Haricots vets, steack sauce echalotte dukan

2 petit Suisse 0

 

Lune croissante on prend plus facilement des calories

23 J PP 25/01/2012 55Kil 3

Café

Steak oeuf jambon

Café un sucre

Jambon crabe mayo Dukan

Omelette saucisse volaille

 

24j PL 26/01/2012 55Kil 200

Café

Steack haricots verts

40 g fromage  5 pour cent

Jambon

Asperge mayo dukan

Fruit de mer surgelé epinard

Fromage 0 pour cent

 

 

25 j 27 /01/2012 PP 55kil 300

Café

Aiguillette de Canard écart

Jambon

Yaourt 0

Steack, jambon 2 œufs

 

26j 28 /01/2012 PL 55kil 300

Café

Poulet, courgette, poivron carotte

Repas gala : sushi, nouilles sautée au bœuf, galette des rois, 1 verre de bière, 1 verre de rosé.

 

 

27 j 29 /01/2012 PP 56Kil Aie ca fait mal

Café

Steack,jambon,œuf

2surimi, jambon

Omelette saucisse de volaille

40 g Camembert 5 pour cent

30 min de gym

 

28J 30/01/2012 PL 55kil 6

Café

Radis,salade sauce Dukan

Cabillaud Haricots verts

1h de gym

 

29j 31/01/2012 PP 55kil1

Café

Truite

Pizza Dukan

 

30 j 01/02/2012 PL 54Kil900 regle

Café

Avocat

Steack galette de legume

Jambon

Saumon, poireau

Salade verte jambon

30 min de gym

 

31j 02 /02/2012 PP 54kil800 NL

Café

Dinde sauce soja

Steack œufs jambon

45 min de gym

 

33 j 03 /03/2012 PL 55kil

Café

Poisson cocotte tomate poivron

Tomate farcie steak 15 pour cent

 

34j 04/04/2010 PP 54kil 8

Café

Tagliatelle, blanc de dinde

3 œufs,escalopes de dinde

 

 

 

 

35 j 05/02/2012 PL 54Kil 600

Café

steack, galette legume, courgette

Salade, jambon, escalope, haricot vert.

 

 

Periode de consolidation : Perdu 6kil

60 jours de consolidation

 

1 j 06/02/2012 54Kil400

Café

Steack, œufs, jambon

1Part de gateau chocolat

Surimi

Gratin de poisson aux epinard et puree

40 g fromage de 5 pour cent

 

2j 07 /02/2012 54Kil100

Café

Escalope de dinde , courgette avec une goutte d’huile

Spaghettis bolognaise.

Fromage 5 pour cent

 

3j 08/02/2012 54Kil 300 PP Pleine lune

Café

Escalope de dinde

Surimi, thon

Steak

 

 

4j 09/02/12 54Kil 100 Lune decroissante

Café

Salade,thon, surimi vinaigrette dukan

Pain dukan

Soupe à l’oignon et riz

Salade de bambou et avocat

Caillette.

1 /4 de verre vin rouge

 

5j 10/02/12 53Kil 800

Café

Salade une cuillère de vinaigrette

Steack puree

Frmage 0 une cuillere a café de sucre.

 

6j 11 /02/12 54 kil 100

Café

Daube de boeuf, carotte

40 g fromage, 1 gateau glacé

Saumon, haricot, poivron un peu d’huile

20 g de fromage.

 

7j 12/02/12 54Kil

Repas galas

Fois gras, feuilleté de st jacques

Bœuf avec sauce champignon, gratin dauphinois

Part de gateau, verre de champagne, verre de vin rouge

Clairette.

Epinard steack

 

8j 13/02/2012 54k300

           Haricots verts, poisson

2 Viennois avec sucre

Anni : Saumon, beurre allégé

            Poisson avec sauce, riz blanc

            2 verres de blancs, Tarte au pomme

 

9j 14/02/2012

Petit dej hôtel : Café, pain complet confiture beurre

      Lentille saucisse, taboulé

2 viennois avec sucre

Repas St valentin Gala: Cassolette de poisson, langue de bœufs, riz blanc.1 Verre de blanc et rouge, Compté, tarte au pomme

 

10j 15/02/2012

Viennois

Taboulé, lentille saucisse, compté

Poulet, carotte, courgette

Verre de blanc et rouge

 

11j 16/02/2012 PP 54Kil 600

1cuisse de poulet,1 tranche de jambon blancs.

Steack omelette, 40 gr fromage 5 pour cent

 

 

 

     

 

 

12 j  17/02/12 Lune décroissante 53k6

Excellent j’ai tout reperdu après ma journée pp

Café

Salade de mâche, champignon , vinaigrette Dukan

Steaks haché 15 pc, omelette

Conté, pain Dukan

Poisson pané, épinard crème allégée, fromage 5pc

Bol de soupe de pates

 

13J 18/02/12 Pas de balance

Café

Flageolet, steak

Surimi

Purée, saucisse de volaille.

 

14j 19 /02/12 Pas de balance

Café

Quiche lorraine, salade sauce dukan, champignons

Petit pois carotte, steack

Fromage conté 40g

Quiche lorraine, hachis Parmentier

 

15J 21/02/12 Pas de balance

café

Ravioli jambon

Salade

Pizza, pate carbonara  trop de féculent mais je suis pas chez moi, je fais quand même attention au reste.

 

 

16j 22/02/2012

Café

Pates jambon

Blanc de dinde

Pommes de terre au four, nugget

Fromage 5 pour cent

 

17J 23/02/2012

Café

Quenelle pates

Blanc de dinde

Poisson pané, haricot verts

 

18j 24 /02/2012 PP Enfin une balance surprise j’ai maigris 53k 500 malgré les féculents , mais pas d’apéro, ni gâteaux, ni matière grasse a part crème fraiche 5 pour cent et beurre bridelight 5 pour cent.

Monaco

Poisson, surimi,30g de cancoillotte Pain dukan

 

19j 25 /02/2012 53K300 Lune croissante Régle

Café

Gnocchi boudin blanc Pain dukan

Faritas au poulet sauce aigre douce

 

20j 26/02/2012 53k300

Café

Repas galas : samoussa, sauce aigre douce, poulet tandoori, riz épicé, 40 gramme tomme, salade de fruit, madeleine, Lassi, 2 verre de vin blanc.

Samoussa, riz.

 

21 j 27 /02/2012 53Kil 400

Café

Steak petit pois carotte

Spaghetti carbonara

 

22 j 28 /02/2012 53Kil 800

Café

Petit pois carotte, Jambon

Puree saucisse

 

23 j 29/02/2012 53 KIL 600 lune croissante, attention on prend plus de kilo en période croissante.

Café

Salade surimi, avocat, sauce dukan Poisson pané

Salade avocat dinde, sauce dukan, ravioli frais jambon.

 

24J 01/03/2012 53kil 400

Café,

Poisson,crabe sauce dukan

Blanc de poulet,

Steak œufs.

 

 

 

 

 

25j 02 /02/2012 53 Kil

Café

Steak, frite

Tortillas maison, salade piemontaise sauce dukan

Conté 1 verre de vin rouge

 

26j 03/02/2012 53kil 200

Café

Tortilla steak haché huile d’olive

Gala : tourte pomme de terre fromage, colombo, riz, 1 verre de vin.

 

27j 04/02/2012 53kil800 aieeeee

Café

Daube bœuf, carotte

Fromage 20 pour cent

Colombo, riz

Fromage 20 pour cent

 

28j 05/03/2012 53kil je me demande si ma balance fonctionne

Café

Salade, surimi,haricot vert, steack de saumon

Pate sauce bolognaise

Verre de vin rouge

 

29j 06 /03/2012 52kil 200

Café

Salade,tarte fromage poulet pate chinoise.

Verre de vin.

Tarte au fromage, salade de concombre, cuisse de poulet

 

30j 07/03/ 53K300

Café

 Salade,Lasagne au saumon epinard

Fromage

Tortillas, sauce piment,

Surimi, salade, avocat, sauce dukan

Lasagne saumon epinard,vin.

 

31j 08 /03/2012 53K300 PP Pleine lune

Café

Steack ,œuf

Surimi

Poisson , pain dukan, fromage 5 pour cent.

 

32j 09/03/2012 52K800 Lune decroissante

Café

Riz cantonnais cordon bleu.

Crumble

Pomme de terre, saucisse.

 

33j 10/03/2012 52K900

Pates bolognaise vin rosé

Repas gala : gâteaux apéro bière

Salade de crevette crabe vinaigrette huile

Magret de canard, poêlée de légume avec sauce.

1 Verre de rosé.

 

34j 11 /03/2012 lune decroissante 53Kl 200

Poisson pané, courgette haricot poéllée.

spaguetti

Poisson, riz sauce creme fraiche 5 pour cent

Fromage blanc 0 pour cent.

 

35j 12 /03/2012 53K300

Salade , sauce dukan, Steak jambon , pates.

Moule frite

 

36J 13/03/2012 53K300 decroissante

Salde sauce kukan ,paté pain dukan

Rouget(huile d’olive), riz

Fromage 5 pour cent

Tartiflette 1 verre de rosé

 

37j 14/03/2012 53kil300 decroissante

Salade strasbourgeoise sauce dukan

Chipo, frites au four petite portion

Salade strasbourgoise Tartiflette petite portion

 

38j 15/03/2012 52k700 PP

Steak œuf pain dukan

 Surimi, grignotte de poulet

Pain dukan

 

39j 16/03/52K200

Avocats, salade, sauce dukan

Pates, boudin blanc

Cordon bleu, ratatouille

Pain dukan

 

40 j 17/03/2012 52K700

Poulet basquaise, riz,ratatouille

Bierre, rosé.

Pois chiche, poulet, moitié boudin blanc .

 

50j 18 /03/12 52K500

Salade avocat champignon sauce dukan

Quennelle aux brochet bechamel

Lasagne, crumble kiwi pomme

 

51j 19 /03 /12 52K800

Quenelle en boite riz

Gnocchi saucisse

Crumble

 

52j 20 /03/12  52kil8 rég

Salade,avocat, champignon, sauce mayo dukan

Hachi parmentier

Saucisse lentille

 

53j 21 /03/12 52K80 lune decroissante

Endive au jambon, sauce bechamelle

Avocat, velouté d’endive, fromage 5 pour cent, pain dukan

 

54j 22 /03/12 52kil500 PP  nouvelle lune

Saumon,fromage

Surimi,oeufSaumon ,pain dukan

 

 

 

55 J 23/03/2012 51K400 lune croissante

Avocat, steack , galette de legume

Avocat, ratatouille, steack haché.

 

56j 24 /03/2012 51K700 

Gala : Tomate, salade sauce vinaigrette

Roti de porc, haricot, pomme de terre champignon

Fromage, glace, 1 verre de rosé.

Epinard œufs

 

57j 25 /03/2012 52k500

Salade tomate, endive sauce vinaigrette

Poisson riz avec sauce

1 verre de rosé

Glace

 

58j 26/03/12  52K700

Escalope cordon bleu , courgette, poivron

Salade et endive, spaguetti bolognaise

Fromage

 

59 j 27 /03/12 52K700

Hachis Parmentier,salade

Crumble kiwi, pomme. Bière

Poisson riz

 

 

 

60 j 52k7    28/03/12

Piemontaise jambon

Tarte aux pommes,biére

Pates à la creme 5 pour cent, steack

 

61 j 29 /03 :12  52kil 800 PP

Steack , œufs

Pain dukan, fromage 5 pour cent

Poisson, thon sauce dukan

Pain dukan

 

62j 30/03/12 51K600

Mac do frites 2 hamburgers biere

Pizza, biere, rosé

 

63j 31/03/12 52K400

Tartiflette, salade d’haricots, vin rosé

Quenelle de brochet, crumble biere

 

64j 01 /04/12 53Kil 400 aie aie

Resto Raviole, sole semoule flan de legume

Tiramisu, 1 verre de rosé, 1 verre de rouge.

Ravioli,jambon

 

65j 02/04/12 53Kil 100

Saucisse, pomme dauphine, mache

Avocat, jambon.

 

 

 

66J 03/04/12 52K700

Salade de concombre, pain dukan

Petit pois carotte, poisson pané

Bière, dinde, crumble

Quenelle, riz

 

67j 05/04/12 52k700 PP pleine lune

Steack haché

Paind dukan , jambon de dinde

Surimi, thon sauce Dukan

Poisson

 

68j 06/04/12 53K700

Avocat, mayo, mache

Poisson pomme de terre

Conté, pain, verre de rouge.

Canard, flageaolet, fromage,verre de rouge.

 

69j 07/04 /12 52k200

Saucisse pomme de terre, flageolet

Apéro, bière

Concombre, pois chichi

Tartiflette, crumble, vin

 

70j 08/04/12 52kil 400 Gala pâques

Apéro, vin

Œuf en gelée, gigot d’agneau, légumes

Vin, tiramisu

Apéro, kir

Carotte, concombre

Gigot, pomme de terre

 

71j 09/04 /12 52kil600

Apéro, bière

Asperge, mayo

Cabillaud, tagliatelle, tarte aux pommes, vin

Concombre, gigot, pomme de terre, conté

 

72j 10/04/12 52k900

Piémontaise sauce dukan

Haricot, champignon, gigot d’agneau, vin, conté

 

Voila c’est la fin je n’ai pas vraiment appliqué à la lettre la phase de consolidation, mais je continue et c’est à vie la phase PP, je prends pas mal de sauce Dukan, ainsi que le pain. J’ai changé mon alimentation, mais je me fait plaisir , et surtout quand c’est en famille ou chez des amis, je me suis fixé un poids à ne pas dépasser, j’ai ma balance chaque matin et lorsque j’arrive à 53 kil je fais attention et avec ma journée PP j’arrive à 51 KIL 3 .Je pense qu’il faut faire attention à vie si on ne veut pas regrossir, mais si on le fait régulièrement on aura plus besoin de régime, moi c’est mon premier, mais je ne veux pas en faire d’autre car je sais que l’effet yoyo est pire que tout et nous fait vraiment regrossir.

 

Je continuerais à mettre mon poids mais pas tout les jours chaque semaine. J’ai commencé le 04 janvier 60 kil, je fine le 09 avril 52 kil en moyenne, 8 kil de perdu en 4 mois que j’arrive à maintenir.

Je vous souhaite bon courage à tous pour ceux qui débute, mais ce régime n’est vraiment pas contraignent, surtout après le pp pas dépasser 5 j, manger des légumes, des produits laitiers 0 pour cent, il faut quand même que le corps est une alimentation équilibrée.

Tag(s) : #Maigrir ou ne pas grossir

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